Hacer que el tiempo frente a la pantalla sea divertido y reducir el impacto negativo

Los problemas de tiempo frente a la pantalla se están convirtiendo en un desafío cada vez más generalizado. Vivimos en un mundo digital y no hay forma de escapar por completo del tiempo frente a la pantalla, pero podemos ayudar a los adolescentes a disfrutar de su tiempo frente a la pantalla y, al mismo tiempo, reducir el impacto negativo que puede tener en ellos.

Los estudiantes tienen a su disposición una gran cantidad de oportunidades de aprendizaje, socialización y entretenimiento, pero es importante enseñarles cómo elegir actividades que los beneficien en lugar de perjudicarlos.

Educadores y padres: Guía la reflexión y el debate de tus alumnos con esta hoja de trabajo para estudiantes. (Inicie sesión en su cuenta de Google y seleccione Archivo-->Hacer una copia)

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Cómo evaluar la calidad de tu tiempo frente a la pantalla

• ¿Cómo te sientes después de pasar tiempo frente a la pantalla?
• ¿Esa aplicación/actividad hace que te sientas más fuerte o más débil después de 1 hora?
• ¿Qué actividades o aplicaciones mientras pasas frente a la pantalla te hacen sentir más fuerte?
• ¿Qué actividades te hacen sentir más concentrado y relajado?

Screen Time Struggles - Vídeo de un estudiante

Preguntas para fomentar el debate con los estudiantes:

1. Tema: El efecto FOMO

¿Cómo afecta el miedo a perderse algo (FOMO) a tus hábitos de tiempo frente a la pantalla o a tu toma de decisiones?

2. Tema: Reglas familiares versus independencia:

¿Cómo pueden los padres y los adolescentes trabajar juntos para establecer reglas y expectativas saludables para el uso del teléfono celular?

3. Tema: Más recursos

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Experiencias negativas con teléfonos celulares: video de un estudiante

Preguntas para fomentar el debate con los estudiantes:

1. Tema: Ciberacoso

¿Qué tipo de comentarios o publicaciones en línea consideras ciberacoso?

2. Tema: Tomarse un descanso

Si alguna vez pasaste un día o más sin tu teléfono, ¿cómo te sentiste?

3. Tema: Encuentre más recursos

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Reglas familiares para teléfonos celulares - Video de un estudiante

Preguntas para fomentar el debate con los estudiantes:

1. Tema: Autorregulación

Además de las reglas que tiene la familia, ¿qué formas han encontrado los estudiantes para ayudarse a sí mismos a guardar su teléfono cuando les distrae demasiado?

2. Tema: Generar confianza

¿De qué manera tus padres confían más en ti para administrar tu propio tiempo frente a la pantalla que cuando eras más joven?

3. Tema: Encuentre más recursos

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Consecuencias negativas del tiempo excesivo frente a la pantalla

• Problemas para dormir - Pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido
• Grados inferiores - El tiempo frente a la pantalla puede distraerte y afectar tu concentración, haciendo que obtengas calificaciones más bajas
• Menos social - Llenar demasiado tiempo del día con pantallas puede quitarle tiempo a los amigos y familiares
• Mala salud - Sustituir la actividad física por el tiempo frente a la pantalla puede disminuir tu salud en general y provocar problemas de peso
• Problemas del estado de ánimo - Los estudios han demostrado que el tiempo excesivo frente a la pantalla puede afectar el estado de ánimo y, a veces, provocar ansiedad y depresión
• Problemas con la imagen corporal - El uso excesivo de las redes sociales puede provocar problemas de imagen corporal debido a la comparación con los demás

Formas productivas de utilizar el tiempo frente a la pantalla de forma positiva (Capacitación para padres, estudiantes y educadores (video)

Preguntas para fomentar el debate con los estudiantes:

1. Tema: Equilibrio de tiempo de pantalla

¿Qué desafíos enfrenta para lograr un equilibrio entre el tiempo frente a la pantalla y otras actividades de su vida?

2. Tema: Impacto del tiempo de pantalla

¿Qué actividades en tu teléfono te hacen sentir concentrado y lleno de energía, y cuáles pueden hacer que te sientas distraído?

3. Tema: Encuentre más recursos

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¿Cómo puede ayudarte a ser productivo un tiempo positivo frente a la pantalla?

‍El tiempo de pantalla activo te ayuda a lograr tus objetivos

• Aprende un idioma
• Enséñate a programar
• Conviértete en el mejor jugador de tu equipo
• Aprende a cocinar nuevas y deliciosas recetas
• Explore el arte y el diseño digitales
• Usa programas como GarageBand para crear pistas de música
• Viaja virtualmente por el mundo con herramientas como Google Earth o YouTube vídeos de viajes
• Escucha podcasts sobre algo que te interese

Herramientas y estrategias para reducir el tiempo frente a la pantalla

Preguntas para fomentar el debate con los estudiantes:

1. Tema: Equilibrar la relajación y la productividad

El vídeo explica el uso de herramientas para pasar tiempo frente a la pantalla, como ClearSpace. ¿Cómo pueden estas herramientas ayudarte a relajarte en las redes sociales, a la vez que te concentras y evitas un uso excesivo?

2. Tema: Equilibrio y bienestar

¿Cómo puede contribuir a tu bienestar general equilibrar el tiempo frente a la pantalla?

3. Tema: Encuentre más recursos

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Usa el tiempo frente a la pantalla para aprender habilidades importantes

• Ten en cuenta a quién te suscribes para que tu feed esté repleto de consejos divertidos y productivos que te ayuden a mejorar
• Aprenda a dominar una habilidad que le interese
• Explore nuevos pasatiempos y descubra lo que necesita hacer para empezar
• Descubre proyectos creativos y experimentos científicos
• Aprenda a imprimir en 3D y aprenda qué herramientas necesita
• Aprenda lo que necesita hacer para ingresar a la universidad de sus sueños

Cosas positivas que puedes aprender en YouTube

• Viaja por el mundo a través de visitas virtuales a museos
• Vea los tutoriales para aprender a crear proyectos
• Entiende tus deberes de matemáticas viendo vídeos que muestran cómo resolver un problema matemático paso a paso
• Mira vídeos de experimentos científicos y luego pruébalos con un adulto de confianza
• Vea documentales sobre eventos interesantes
• Aprende a dibujar siguiendo los videos de dibujo

Cosas positivas que puedes aprender en Instagram

• Creatividad - Hay algunos geniales Instagram Carretes que muestran cómo hacer proyectos creativos o pasatiempos
• Fotografía - ¿Usas Instagram para compartir fotos? Úsalo como una oportunidad para mejorar tu habilidades fotográficas
• Diseño gráfico - Ve tutoriales en Instagram en los que se comparten consejos sobre tu software gráfico favorito
• Hablar en público - Si tú (y tus padres) decides que te sientes cómodo compartiendo carretes, puede ser una gran oportunidad para mejorar tus habilidades para hablar en público
• Gestión del tiempo - Como ocurre con cualquier plataforma adictiva, entender cuándo establecer límites es una habilidad vital importante
• Activismo - Seguir a usuarios de Instagram apasionados por algo que te interesa puede ayudarte a aprender a defender esas causas por ti mismo

Estrategias para reducir el tiempo frente a la pantalla

• Establecer un temporizador
• Programa bloques de tiempo para pasar tiempo frente a una pantalla pasiva y evítalo fuera de esos horarios
• Pídele a un amigo o familiar que te ayude a rendir cuentas
• Usa recordatorios en tus aplicaciones y dispositivos para decirte cuándo es el momento de cerrar sesión
• Usa aplicaciones de tiempo frente a la pantalla para ayudarte a alcanzar tus objetivos de tiempo frente a la pantalla

Herramientas para reducir el tiempo frente a la pantalla

• Opal - Opal bloquea sitios web y aplicaciones que distraen para que puedas concentrarte
• ClearSpace - ClearSpace es de uso gratuito para una aplicación (puedes añadir más con la versión de pago)
• Libertad - Planifica horarios de tiempo frente a la pantalla o establece límites para tu sesión actual de tiempo frente a la pantalla
• Fuera de la red - Bloquea tu teléfono para tomarte un descanso. Se te cobrará más de 1 dólar (o tendrás que ver un anuncio de vídeo) para acceder a tu teléfono antes de que finalice el tiempo establecido
• Autocontrol - Esta aplicación te permite bloquear tu propio acceso a sitios web que te distraigan. Estableces un período de tiempo y no podrás acceder a ellos hasta que caduque el temporizador, incluso si reinicias el ordenador o eliminas la aplicación
• Bosque - La aplicación Forest te permite «plantar un árbol» que poco a poco crece cuanto más tiempo permaneces alejado de las aplicaciones que te distraen

¿Cuál es el impacto negativo que el tiempo excesivo frente a la pantalla puede tener en los adolescentes? (Vídeo de un experto)

Preguntas para fomentar el debate con los estudiantes:

1. Tema: Tiempo de pantalla pasivo frente a tiempo de pantalla activo

¿Qué tan comprometido te sientes cuando usas diferentes aplicaciones en tu teléfono?

2. Tema: Ansiedad telefónica

¿Cómo te sentirías si dejaras tu teléfono en casa por error?

3. Tema: Encuentre más recursos

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Cómo reducir la cantidad de tiempo negativo frente a la pantalla (vídeo de un experto)

Preguntas para fomentar el debate con los estudiantes:

1. Tema: Comportamiento adictivo

¿Cuáles son algunas señales de que tus amigos podrían estar abusando de los teléfonos celulares o los juegos?

2. Tema: Discusiones familiares

¿Qué le dirías a un padre sobre cómo hablar sobre el uso del tiempo frente a la pantalla por parte de sus hijos para que puedan escuchar?

3. Tema: Encuentre más recursos

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¿Cómo pueden los padres hacer que sus hijos pasen del tiempo de pantalla pasivo al activo? (Vídeo de un experto)

Preguntas para fomentar el debate con los estudiantes:

1. Tema: Contenido perturbador

¿Qué contenido inquietante habéis visto tú y tus amigos en las redes sociales que creéis que sorprendería a la mayoría de los padres?

2.. Tema: Ser creativo

¿Qué habilidad te gustaría aprender o practicar? ¿Qué aplicaciones o vídeos de YouTube podrían ayudarte?

3. Tema: Encuentre más recursos

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‍Cómo hacer que el tiempo frente a la pantalla sea más productivo

‍¿Quieres aprender una habilidad o practicar un pasatiempo? Usa tu tiempo frente a la pantalla para ayudarte a mejorar en las áreas en las que estás trabajando. No importa lo que te interese, es probable que haya una forma de reemplazar parte de tu tiempo pasivo frente a la pantalla por algo más activo.

• Piano: Aplicaciones como Simply Piano o Yousician
• Codificación: Plataformas como Codecademy o LeetCode
• Béisbol: Aplicaciones de entrenamiento o herramientas de análisis de realidad virtual
• Debate: foros en línea o clubes de debate en plataformas como Zoom
• Idiomas: Duolingo, piedra de Rosetta
• Impresión 3D: Usa YouTube para aprender a usar Tinkercad y Cura para imprimir objetos

Administre su tiempo de pantalla semanal con este programa de tiempo de pantalla semanal imprimible

Programar períodos de tiempo en los que el tiempo frente a la pantalla sea aceptable puede ayudarte a evitar distracciones en otros momentos del día. Descarga este programa semanal de tiempo frente a la pantalla. Haga sombra en los momentos en que esté permitido pasar tiempo frente a la pantalla fuera de la escuela. Considera tener un horario diferente para los días de semana y los fines de semana.

Utilízalo junto con nuestro Acuerdo de medios familiares establecer límites claros con respecto al uso del tiempo frente a la pantalla en el hogar.

Más recursos para padres, estudiantes y educadores

• ‍Equilibrar el tiempo de pantalla de los videojuegos para adolescentes‍
• Más de 50 consejos para limitar el tiempo frente a la pantalla sin conflictos‍
• Uso de YouTube para explorar universidades y carreras‍
• Formas positivas de usar ChatGPT para los estudiantes

Conclusión

Superar los problemas de tiempo frente a la pantalla hoy en día es un gran desafío, pero es posible encontrar el equilibrio. Definitivamente, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla tiene muchas consecuencias negativas, pero con moderación, el tiempo frente a la pantalla ofrece muchas oportunidades para que los adolescentes aprendan y desarrollen sus talentos. Si comienzan temprano, los adolescentes pueden prepararse para una vida de uso equilibrado del tiempo frente a la pantalla y reducir el posible impacto negativo.