Doomscrolling: 11 expertos comparten consejos para dejar atrás la negatividad

Sabemos que los adultos somos igual de culpables que los adolescentes cuando se trata del “doomscrolling” o “doomsurfing”. ¿Nunca ha oído hablar de esto? Es el hábito de consumir un flujo interminable de noticias negativas en línea. Muchas personas no pueden evitarlo. Nos atraen las noticias tristes, desalentadoras y francamente deprimentes. Entonces, ¿cómo podemos romper el ciclo del doomscrolling en nosotros mismos y enseñar a nuestros preadolescentes y adolescentes a detenerlo también? 

Les pedimos a 11 expertos que compartieran sus consejos y opiniones sobre cómo enseñar a los adolescentes a dejar el doomscrolling, buscar lo positivo y reconocer el impacto negativo que las noticias y las redes sociales pueden tener en su bienestar mental.

1. Mientras los adolescentes siguen desarrollándose, no tenga miedo de intervenir 

Saba Harouni Lurie, fundadora, Take Root Therapy

Al ayudar a nuestros hijos a manejar su relación con las noticias, las redes sociales y el doomscrolling, podemos tener presentes un par de cosas. Primero, si a nosotros mismos nos cuesta dejar el doomscrolling o limitar el uso de las redes sociales, no es realista esperar que nuestros adolescentes lo dejen con facilidad. Esto es aún más cierto si consideramos que su corteza prefrontal todavía se está desarrollando, lo que les dificulta aún más controlar sus impulsos.

Las redes sociales se esfuerzan por mantenernos conectados, deslizando la pantalla y mirando anuncios pagados mientras lo hacemos. Por eso, en lugar de esperar que nuestros hijos adolescentes enfrenten esto por su cuenta, puede ser útil que los padres intervengamos. Esto podría significar poner un temporizador, establecer horarios en los que los teléfonos no estén disponibles (o apagar el WiFi a ciertas horas, o usar una aplicación que bloquee el teléfono, como Offtime). 

También puede ser útil conversar con su adolescente sobre cómo se siente mientras usa las redes sociales, qué detonantes nota que le dan ganas de entrar a las redes sociales y cómo funcionan las redes sociales. Este tipo de conversaciones auténticas puede ayudarle a ser más crítico con lo que consume y a seguir formando hábitos saludables con la tecnología y los medios a medida que pasa a la vida adulta.

2. Explique la teoría del cultivo y fomente el equilibrio con historias positivas 

Michele Ramsey, Penn State Berks

La teoría del cultivo sugiere que uno de los principales peligros del doomscrolling es que, cuanto más nos exponemos a historias negativas sobre el mundo, más negativa se vuelve nuestra percepción del mundo. El investigador George Gerbner llamó a este tipo específico de cultivo “síndrome del mundo cruel”, y puede influir no solo en cómo vemos el mundo, sino también en cómo decidimos relacionarnos con él y con las personas que lo habitan. 

Para evitar que el doomscrolling moldee la percepción que los adolescentes tienen del mundo, algo que podemos hacer es explicarles la teoría del cultivo, señalando específicamente el impacto dañino que la exposición constante a historias tristes o desalentadoras tiene en su percepción del mundo.

Además, podemos animarlos a equilibrar esas historias con otras más positivas. Enseñar esta importante teoría de alfabetización mediática es clave para que los adolescentes no desarrollen percepciones del mundo equivocadas y excesivamente negativas.

3. En lugar de hacer doomscrolling, suscríbase a blogs y sitios web positivos que le hagan sentir bien

James Pearson, director ejecutivo y promotor de pequeñas empresas, eVenturing Enterprises

Yo era un doomscroller empedernido. Pero serlo no significa que no pueda superar este hábito tóxico que puede afectar su salud mental. Esta es una forma eficaz de tener una buena relación con las redes sociales y evitar el doomscrolling:

Suscríbase a boletines, sitios web y cuentas de redes sociales que transmitan buena energía.

Mantener distancia de las noticias catastróficas puede ser difícil. Sin embargo, será mucho más fácil si se enfoca en sitios web que hacen del espacio digital un lugar mejor y se rodea de ellos. Presione ese botón de suscripción y siga sitios que promuevan la positividad, la gratitud, la sanación, la bondad o incluso una buena carcajada. Este contenido edificante le ayudará a vencer el doomscrolling al llenar su feed de material que le haga sentir bien. Alimentar sus pensamientos con positividad y mantener una salud mental sólida requiere tiempo, esfuerzo y disposición. Por lo tanto, es su responsabilidad elegir y controlar lo que entra y sale de su mente. Debe ser intencional y selectivo con los sitios o el contenido con los que interactúa. Así podrá evitar los peligros que trae el doomscrolling.

4. Enseñe a sus adolescentes a reconocer el doomscrolling por sí mismos y a encontrar la fuerza para cerrar las aplicaciones 

John Ross, presidente y director ejecutivo, Test Prep Insight

Una de las mejores cosas que podemos hacer para ayudar a los adolescentes a evitar el doomscrolling es dar el ejemplo. Si todas las actividades diarias y los acontecimientos que viven los adolescentes son negativos, esto alimentará su apetito por más noticias negativas. Lo que debemos hacer es mostrarles experiencias positivas y actividades divertidas para que tengan entusiasmo por la vida. Así, cuando caigan en el doomscrolling, tendrán la mentalidad y la capacidad de decir: “esto es demasiado negativo y necesito dejar de deslizar”, y cerrar la aplicación. Lo ideal es que lo hagan por voluntad propia. ¡Simplemente decirles que cierren el navegador o la aplicación cuando hay demasiada negatividad nunca funcionará! 

Los adolescentes no quieren escuchar. En cambio, debemos enfocarnos en construir una actitud positiva para que no quieran dejarse arrastrar por lo negativo. Lleve a su adolescente a un concierto o a un partido de béisbol, vean películas divertidas juntos, hagan un viaje improvisado a algún lugar divertido o simplemente hagan algo tan pequeño como salir de sorpresa por un helado. No importa lo que hagan juntos, siempre que sea algo divertido y positivo. Esto ayudará a fomentar una actitud positiva, de modo que quieran dejar el doomscrolling por su cuenta, en lugar de que se lo ordenen.

5. Dé el ejemplo

Claire Stapleton, Stapo's Thrifty Life Hacks

Debemos enseñar en las escuelas la importancia del autocuidado y de desconectarse. La educación es importante y los niños necesitan saber que consumir demasiadas noticias negativas afectará su bienestar mental. También es importante predicar con el ejemplo: no puede pedirles a los adolescentes que no hagan doomscrolling si usted lo hace constantemente. Confieso que soy doomscroller. Sé que no me hace ningún bien y, aun así, sigo leyendo las noticias más sombrías y deprimentes que encuentro. Para intentar superarlo, me he puesto algunas reglas básicas. 

Tengo un toque de queda a las 8 p. m. para el teléfono y lo dejo cargando toda la noche en otra habitación. Esto me ayuda a desconectarme por la noche y dormir. Hacer esto debe volverse algo común para todos, porque culturalmente todos necesitamos cambiar para que la generación más joven aprenda que el doomscrolling no es saludable. No siempre es posible hacer ajustes como este, pero intentar reducir su consumo es importante. 

También es bueno hablar abiertamente de los beneficios que ha notado al hacer un cambio. Explicar cuánto mejor duerme, cuánto más conectado se siente con el momento presente y cuánto más tiempo tiene para sus pasatiempos porque ya no hace doomscrolling constantemente influirá en los adolescentes que nos rodean. Al expresar los beneficios, los adolescentes verán que dejar el teléfono, la computadora portátil o la tableta puede ser positivo.

6. Pruebe un ayuno de redes sociales 

Neil Roach, Boxroom Office

Una forma de romper la adicción al doomscrolling es explicarle al adolescente que la mayoría de las aplicaciones están diseñadas con la gamificación en mente. A los adolescentes no les gusta la idea de ser controlados, así que quizás no les guste saber que la mayoría de las aplicaciones están diseñadas precisamente para eso.

Algo aún más eficaz es tomar un descanso de las redes sociales y del doomscrolling. Rete a sus adolescentes a un ayuno de redes sociales de 72 horas. Incluso puede pedirle a una persona de confianza que cambie sus contraseñas para que no recaigan por accidente entrando a escondidas a su aplicación favorita.

Al final de los tres días, pregúnteles si sintieron algún síntoma de abstinencia por no poder conectarse. Luego explíqueles que la ansiedad y la inquietud que sintieron se deben a que son psicológicamente adictos a flujos de información inútil que no les aporta ningún beneficio real.

7. No sabotee su salud mental con el doomscrolling

Heinrich Long, experto en privacidad, Restore Privacy

El doomscrolling es una forma de autosabotaje. Es dejar que internet le robe la alegría. Es difícil alejarse de internet y de las redes sociales, pero lo que a mí me funciona es encontrar una actividad sin conexión que reemplace el tiempo que pasa en el teléfono. Haga un plan sólido y no deje tiempo libre sin ocupar, porque es entonces cuando sentirá la tentación de hacer doomscrolling por costumbre. Ponga el teléfono fuera de su alcance y vea una película, juegue con su perro, dibuje o lea un libro. Los adolescentes pueden encontrar consuelo en su programa favorito o en una charla con un amigo. De verdad lo necesitan.

8. Escuche un pódcast o sea voluntario en una organización sin fines de lucro

Joseph Salim, Sutton Place Dental Associates

El doomscrolling es más común que nunca. Las noticias negativas y el miedo venden mucho más que los acontecimientos positivos. Como resultado, nos bombardean continuamente con ellos, lo que cambia nuestra forma de pensar y actuar. Nuestros hijos también están expuestos y, si no hacemos nada al respecto, sus mentes, más moldeables, sufrirán.

Debemos esforzarnos conscientemente por reducir el doomscrolling y sintonizar fuentes de positividad como Here's Something Good en iHeartRadio. Este pódcast nos inspira a hacer el bien con consejos útiles y experiencias compartidas.

Debemos superar nuestros miedos y vivir cada día como si fuera el último. Debemos recordar que lo más valioso es el legado que dejamos. Nada tiene más sentido que esforzarse por ser mejor persona cada día mientras se impacta la vida de los demás, y ser voluntario en organizaciones sin fines de lucro es una excelente manera de lograrlo.

9. Enseñe a sus adolescentes a manejar y controlar el doomscrolling por sí mismos 

Clovis Chow, TimeOrganizeStudy 

Creo que una forma de enseñar a los adolescentes a romper el ciclo es que los padres compartan con regularidad noticias alegres o emocionantes con ellos. Esto promueve la positividad y les muestra que no todas las noticias son negativas y que, a veces, solo nos muestran los titulares negativos. 

Otra forma es que los padres le comuniquen a su hijo que tiene el poder de decidir qué hacer si se siente deprimido. Si se siente triste después de leer una noticia, debe cerrar el artículo de inmediato. Después de todo, no se puede vigilar a los adolescentes las 24 horas del día para evitar que lean noticias tristes. Tienen que aprender a manejarlo y controlarlo por sí mismos para detener este círculo vicioso.

10. Desactive las notificaciones push 

Khunshan S Ahmad, cofundador, InsideTechWorld.com

Las notificaciones push son una de las principales razones por las que todos somos adictos a nuestros teléfonos. Nos hacen querer revisar distintas aplicaciones una y otra vez. Usted abre la aplicación para ver esa notificación y termina pasando horas deslizando no solo en esa plataforma, sino también en otras.

Es un fenómeno psicológico: una vez que entramos a un lugar, aunque no queramos, después no queremos salir aunque quisiéramos, y viceversa. Así que lo primero es no entrar a la aplicación bajo ninguna circunstancia.

Una forma de enseñar a sus adolescentes a romper este ciclo es pedirles que desactiven las notificaciones push de ciertas aplicaciones para no distraerse, o que usen la función Screen Time del iPhone para bloquear actualizaciones y notificaciones durante un tiempo determinado. Esto ayudará a romper el ciclo, ya que su hijo solo revisará el teléfono y las aplicaciones de forma activa, no pasiva. 

11. Deje de deslizar en las redes sociales en la cama

Rex Freiberger, director ejecutivo, Gadget Review

Es increíblemente fácil caer en el vacío del doomscrolling, sobre todo porque nuestros círculos en las redes sociales suelen ser cámaras de eco llenas de personas que piensan igual. Si todos están pasando por un mal momento, es más fácil quedar atrapado en ese ciclo. Esto puede llevarle a no ver nunca el lado bueno de nada. En lugar de ser simplemente cauteloso o un poco escéptico, lo es todo el tiempo y puede caer fácilmente en la depresión, la desilusión y la infelicidad.

Romper el hábito es difícil. Para empezar, procure no usar las redes sociales en la cama. Ahí es donde la mayoría de las personas hace casi todo su doomscrolling. También le recomiendo fijarse límites de tiempo.

El doomscrolling en las noticias

‘Como seres humanos, tenemos una tendencia ‘natural’ a prestar más atención a las noticias negativas’, [explicó un investigador de Harvard]. Esto, junto con los algoritmos de las redes sociales, hace que el doomscrolling, y sus efectos, sean casi inevitables. WIRED

Muchos lo hacemos: se mete en la cama, apaga la luz y mira el teléfono para revisar Twitter una vez más… Ve que los contagios de coronavirus aumentaron. Tal vez sus hijos no puedan volver a la escuela. La economía se desploma… Aun así, sigue deslizando sin parar por noticias pesimistas interminables durante horas mientras se hunde en la desesperación. NPR

Conclusión

Todo empieza por dar el ejemplo que queremos que sigan nuestros adolescentes. Todos hemos hecho doomscrolling por más tiempo del que nos gustaría admitir, pero reconocer la trampa y salir de las noticias negativas es el primer paso en la dirección correcta.

¿Cuál de estos consejos le funcionó a usted o a su adolescente? Compártalo con nosotros en los comentarios.